Báo Kiến Thức: 7 thói quen trước khi đi ngủ giúp bạn giảm cân hiệu quả

Share:

Có thể bạn không biết, mỗi đêm cơ thể có thể đốt cháy từ 300 đến 400 calo. Một số thói quen trước giờ đi ngủ không ngờ sẽ mang đến tác dụng giảm cân bất ngờ.

Bài viết này thuộc danh mục:✅ Sức khỏe - Y tế, được chúng tôi tổng hợp từ báo Kiến Thức, nguồn bài: http://kienthuc.net.vn/khoe-dep/7-thoi-quen-truoc-khi-di-ngu-giup-ban-giam-can-hieu-qua-1262957.html

Giảm nhiệt độ phòng: Các chuyên gia khuyên bạn nên giữ nhiệt độ phòng ngủ ở mức 18 độ C để tăng cường trao đổi chất vào ban đêm. Khi nhiệt độ thấp, cơ thể sẽ phải đốt cháy nhiều năng lượng hơn để giữ ấm. Tuy nhiên, bạn cũng nên cân nhắc nhiệt độ phòng tùy vào điều kiện thời tiết và tình hình sức khỏe.

Uống nước ép nho trước khi ngủ: Đây là thói quen trước khi đi ngủ có thể giúp bạn loại bỏ mỡ thừa. Nước ép nho có chứa resveratrol, chất giúp chuyển hóa mỡ trắng thành mỡ nâu, dùng để giữ ấm cơ thể. Do vậy, uống một cốc nước ép nho trước khi đi ngủ giúp bạn loại bỏ mỡ thừa hiệu quả.

Đặt thời gian ngủ cố định: Đi ngủ và thức dậy vào một khung giờ cố định trong ngày giúp kích thích sản xuất melatonin. Chất này giúp tăng cường chất lượng giấc ngủ. Một giấc ngủ ngon là liều thuốc giảm cân vô giá.

Không sử dụng thiết bị di động: Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ánh sáng từ các thiết bị điện tử gây ảnh hưởng đến quá trình sản xuất melatonin, khiến bạn không thể ngủ ngon. Nên tránh sử dụng các thiết bị thông minh trong khoảng 2 giờ trước khi đi ngủ. Nếu rảnh rỗi, bạn có thể nghe nhạc hoặc đọc sách để thư giãn.

Ăn bữa nhẹ giàu protein: Ăn khuya không tốt cho sức khỏe nhưng nếu bạn ăn đúng cách, bữa phụ này lại hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Các chuyên gia khuyến khích ăn bữa phụ giàu protein như sữa chua Hy Lạp, phô mai ít béo, bơ đậu phộng hay thịt gà trắng. Chúng làm tăng tốc độ trao đổi chất và thúc đẩy quá trình tiêu đốt mỡ thừa.

Tập luyện: Vận động là cách hiệu quả để đưa bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Các bài tập vào tối muộn không chỉ giúp tiêu hao năng lượng dư thừa sau một ngày hoạt động mà còn giúp giải tỏa căng thẳng, tăng cường chất lượng giấc ngủ.

Uống trà thảo mộc: Trà thảo mộc không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp bạn ngủ ngon giấc hơn. Trà quế giúp chống viêm và ngăn ngừa đầy hơi vào buổi sáng. Trà bạc hà làm giảm sự thèm ăn và giúp bạn tránh ăn vặt. Trà hoa cúc cải thiện tiêu hóa và giúp thư giãn thần kinh. Ảnh: BS.

Video "Bí quyết ăn thoải mái mà không lo béo". Nguồn: VTC.

Thảo Nguyên (Theo BS)

Tìm kiếm:✨

  • Ca-lo, Giảm cân, Giờ đi ngủ, Đốt cháy, Nhiệt độ và áp suất tiêu chuẩn, Mỡ thừa, Trà thảo mộc, Nho, Đi ngủ, Trà cúc, Trao đổi chất, Nước ép, Giấc ngủ, Cơ thể, Ngon giấc, Thảo mộc, Bạc hà, Prô-tê-in, Đầy hơi, Bữa

Không có nhận xét nào